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自宅でトレーニング vol.11

更新日:2020/04/22

新型コロナウイルスによる緊急事態宣言を受け
4月8日より臨時休館とさせていただいております。
大変ご迷惑をおかけいたしますが
ご理解のほど宜しくお願い致します。

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こんにちは(^^)/
気温が上がって暖かい日が続くようです。
窓を開けても寒くないので
空気の入れ替えも気持ちよく行えますね!

今日はヒップリフトをご紹介します。
この種目で鍛えられるのは
お尻・太もも裏の筋肉です(`・ω・´)

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1、仰向けに寝て、膝を立てる(手は体の横へ)
2、膝から肩まで一直線になるようにお尻を引き上げる
3、ゆっくりお尻を下ろす

呼吸を止めないように気を付けて
お尻に力を入れて行いましょう!
10回を2~3セットが目安です(^^♪